Præstationsangst
Piger oplever ofte præstationsangst som et øget pres for at leve op til andres forventninger, hvilket kan føre til perfektionisme og stress.
Drenge viser ofte præstationsangst gennem tilbagetrækning eller irritation, da de føler et behov for at skjule sårbarhed og fremstå stærke.
Brug disse konkrete strategier til at støtte dit barn effektivt, hvis de lider af præstationsangst.
5 råd til at støtte din datter med præstationsangst:
-
Skab strukturerede samtaler: Hjælp hende med at udtrykke bekymringer klart og forstå årsagerne til angsten
-
Fokusér på indsats: Vis hendes udvikling ved at måle indsatsen, ikke kun resultaterne
-
Sæt realistiske mål: Skab en trin-for-trin plan med specifikke, målbare og realistiske mål, der nedbryder større opgaver i håndterbare del
-
Brug dokumenterede teknikker: Lær hende teknikker som dyb vejrtrækning og mindfulness, som kan bruges proaktivt før præstationer for at reducere stress
-
Planlæg pauser: Skab en struktureret tidsplan, der inkluderer pauser.
5 råd til at støtte din søn med præstationsangst:
-
Tal rationelt om fejl: Forklar, at fejl er en del af læring, og brug dem til at forbedre fremtidige præstationer
-
Analyser styrker: Evaluér hans styrker og brug dem strategisk til at tackle udfordringer og opnå forbedringer
-
Opdel opgaver: Del større opgaver i mindre, logiske trin for at mindske overvældelse
-
Opfordr til rationel selv-snak: Udskift negative tanker med faktabaserede, positive udsagn, såsom "Jeg har gjort dette før, og jeg kan gøre det igen"
-
Skab balance: Lav en tidsplan, der prioriterer både skolearbejde og fritidsaktiviteter, hvilket sikrer en sund balance mellem præstation og afslapning.
